Melhora o sono e reduz o cansaço

Melhora o sono e reduz o cansaço, sendo a vitamina ideal para quem sofre de exaustão física e mental. A ingestão frequente promove um sono reparador à noite. O efeito direto na estabilidade neuronal das pessoas elimina a fadiga física permanente. Melhora o sono e reduz o cansaço, sendo a vitamina ideal para quem sofre de exaustão física e mental. A ingestão frequente dessa vitamina promove um sono tranquilo à noite. Equipe Editorial da Clarín A qualidade do sono e a capacidade do corpo de manter a energia ao longo do dia dependem de múltiplos fatores, incluindo níveis adequados de certos micronutrientes. Dentre todas elas, a vitamina B12 se destaca por seu papel crucial na proteção do sistema nervoso, na regulação do relógio biológico e na produção de energia em nível celular . Diversas instituições científicas, incluindo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos Estados Unidos, apontam que sua deficiência pode causar exaustão física, falta de concentração e até mesmo alterações nos ciclos de sono-vigília . O reprodutor de vídeo está exibindo um anúncio. Você pode pular o anúncio em 5 segundos usando o mouse ou o teclado. Esse hormônio prepara o corpo para um sono tranquilo e garante que as pessoas possam ter um descanso profundo e reparador.Esse hormônio prepara o corpo para um sono tranquilo e garante que as pessoas possam ter um descanso profundo e reparador. Como a vitamina B12 afeta o sono? Essa vitamina desempenha um papel direto na síntese da melatonina , o hormônio responsável por sinalizar ao corpo quando relaxar e começar a dormir. Quando os níveis de B12 são adequados, o cérebro consegue interpretar com precisão as mudanças de luz e escuridão, facilitando uma transição natural para o sono noturno. A fadiga extrema pode ser uma das causas do ronco ocasional. Foto: Shutterstock.A fadiga extrema pode ser uma das causas do ronco ocasional. Foto: Shutterstock. Ao contribuir para o equilíbrio do ritmo circadiano, esta vitamina promove um sono mais profundo e contínuo. Sua presença no organismo melhora a recuperação noturna e reduz as interrupções do sono, um fator essencial na prevenção de despertares frequentes e fadiga matinal. Um aliado contra a fadiga física e mental. A deficiência de vitamina B12 frequentemente se manifesta como fadiga persistente que não se resolve simplesmente dormindo mais. Isso ocorre porque esse nutriente está envolvido em processos essenciais como a produção de glóbulos vermelhos, a oxigenação dos tecidos e o funcionamento adequado do sistema nervoso central. Quando os níveis de vitamina B12 são insuficientes, as células não conseguem gerar energia de forma eficiente, levando à fraqueza muscular, dificuldade de concentração e fadiga persistente. Em casos prolongados, a deficiência de B12 pode causar anemia megaloblástica, uma condição que intensifica a fadiga e prejudica o desempenho diário. A deficiência de nutrientes específicos impede o funcionamento normal do organismo, e uma dieta desequilibrada ou problemas de absorção levam à exaustão física e mental.A deficiência de nutrientes específicos impede o funcionamento normal do organismo, e uma dieta desequilibrada ou problemas de absorção levam à exaustão física e mental. Funções essenciais para a saúde cerebral e celular Além de influenciar a qualidade do sono e a produção de energia, a vitamina B12 desempenha um papel essencial na síntese de DNA, no crescimento celular e na proteção das conexões neuronais. Níveis adequados contribuem para a manutenção da memória, da agilidade mental e para a prevenção do declínio cognitivo relacionado à idade. O cérebro precisa de um suprimento constante desse nutriente para manter sua estrutura e função. Portanto, deficiências prolongadas podem prejudicar a capacidade de processamento de informações e a clareza mental. Benefícios cardiovasculares da vitamina B12 A vitamina B12 também ajuda a regular a homocisteína, um aminoácido cujo excesso está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares. Ao manter níveis saudáveis ​​de homocisteína, o organismo reduz a probabilidade de problemas arteriais e otimiza a circulação sanguínea. Em paralelo, a vitamina B12 participa dos processos metabólicos que transformam os nutrientes em energia utilizável, permitindo que o corpo aproveite melhor os alimentos e evite o acúmulo de substâncias nocivas no sistema circulatório. Onde se encontra a vitamina B12 e quem deve monitorar seus níveis? A principal fonte desse nutriente são os alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e laticínios. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldade em absorvê-lo adequadamente, mesmo com uma dieta equilibrada. Isso inclui idosos, que têm menor produção de ácido gástrico; pessoas com distúrbios digestivos; e aquelas que seguem dietas veganas rigorosas. Nesses casos, os especialistas recomendam avaliar a possibilidade de suplementação sob supervisão médica, a fim de prevenir deficiências crônicas e suas consequências sobre a energia, o sono e a função neurológica. https://www.clarin.com/internacional/mejora-sueno-reduce-cansancio-vitamina-ideal-sufren-agotamiento-fisico-mental_0_yvidwqJ8Ss.html?utm_medium=Social&utm_source=Facebook&fbclid=IwY2xjawQgnolleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpZElaSWZmZ0NKYXEySTNac3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHml79IoX0OYOfJ8m5hts0QQHo_qLL3Weef5-BOeQyn4fJK0oaGfCcXyd7xXs_aem_nFHh7XMnc6bw02Ocon4pMg

Aos 111 anos, o homem mais velho dos Estados Unidos revela sua dieta

Aos 111 anos, o homem mais velho dos Estados Unidos revela sua dieta: "Três alimentos são essenciais". Luis Cano era um empresário do ramo de transportes e hoje vive em Nova Jersey com sua família. Ela nunca fumou nem bebeu álcool e destaca alimentos que contribuem para um envelhecimento saudável. Vídeo Por que uma alimentação saudável e a atividade física são importantes? Equipe Editorial da Clarín Após a morte de seu antecessor em 2024, Luis Cano se tornou o homem mais velho dos Estados Unidos e atribui sua longevidade de 111 anos a uma dieta baseada em três alimentos principais e, claro, ao apoio da família. Nascido na Colômbia em 1914, ele viveu e residiu a maior parte de sua vida nos EUA e contou ao LongeviQuest em entrevistas que três alimentos "praticamente nunca faltavam" em sua mesa: feijão, abacate e vegetais . A história do homem que viveu bem mais de um século baseia-se na regularidade com que consumia esses produtos e refeições caseiras, segundo o seu próprio relato. Os três alimentos essenciais para o homem mais velho dos Estados Unidos, com 111 anos de idade. Aqui estão os três alimentos que Luis Cano destacou como essenciais em sua dieta: Feijões. Ele explicou que são leguminosas com baixo teor de gordura, sem colesterol e ricas em proteína vegetal, fibras, ferro e outros minerais. Incorporar feijões na alimentação é uma das dicas para seguir a dieta mediterrânea. Foto: ShutterstockIncorporar feijões na alimentação é uma das dicas para seguir a dieta mediterrânea. Foto: Shutterstock Com relação aos benefícios específicos das leguminosas, pesquisadores e especialistas em longevidade têm destacado efeitos positivos. "Comer uma xícara de feijão por dia pode acrescentar até quatro anos à sua vida", disse Dan Buettner, especialista em longevidade. Abacate. É valorizado por suas gorduras saudáveis ​​e teor de fibras. Abacate. Um superalimento rico em fibras e gorduras saudáveis.Abacate. Um superalimento rico em fibras e gorduras saudáveis. É um superalimento rico em gorduras monoinsaturadas (ácido oleico), fibras, potássio e vitaminas (C, E, K), ideal para proteger a saúde cardiovascular, reduzindo o colesterol "ruim" (LDL) e aumentando o colesterol "bom" (HDL). Melhora a digestão, sacia o apetite, cuida da pele e regula o açúcar no sangue. Vegetais. Eles fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras, e fazem parte de dietas recomendadas, como a dieta mediterrânea. Especialistas sempre recomendam incorporar vegetais às suas refeições. (Ilustração Shutterstock)Especialistas sempre recomendam incorporar vegetais às suas refeições. (Ilustração Shutterstock) “Praticamente nunca lhes faltou nada”, enfatizou Cano, a pessoa mais velha dos Estados Unidos, ao listar os alimentos aos quais atribui sua longevidade. Esses alimentos também são essenciais na dieta devido aos seus minerais (potássio, ferro) e teor de água, que promovem a saciedade, a hidratação e melhoram a digestão. O consumo regular ajuda a prevenir doenças crônicas como obesidade, hipertensão, diabetes e certos tipos de câncer. Especialistas que analisam casos de centenários buscam padrões para entender os fatores que contribuem para uma vida longa. Em alguns casos, a genética é um fator determinante, mas as evidências sugerem que o estilo de vida também desempenha um papel importante. Apoio familiar e outros hábitos Além da comida, Cano enfatizou o papel de sua família: ele tinha dez filhos e atribui um papel fundamental em seu bem-estar emocional ao afeto e ao ambiente. Ele enfatizou que nunca fumou nem consumiu álcool e que permaneceu ativo durante grande parte de sua vida, praticando exercícios mesmo depois dos 100 anos de idade. Para Cano, feijão, abacate e vegetais são essenciais em sua dieta. Foto: LongeviQuestPara Cano, feijão, abacate e vegetais são essenciais em sua dieta. Foto: LongeviQuest Desempenha também um papel essencial, e hábitos como uma dieta equilibrada, atividade física, descanso e relações sociais frequentemente aparecem entre as recomendações. O caso de Cano não oferece uma fórmula única para a longevidade, mas reforça a ideia presente na cobertura: uma dieta baseada em alimentos naturais, atividade física e laços sociais aparecem como fatores recorrentes nas histórias de pessoas que vivem mais de 100 anos. Do exército ao empreendedorismo no setor de transportes. Luis de Jesús Cano Vásquez nasceu em 9 de dezembro de 1914 em Andes, município do departamento colombiano de Antioquia. Ele cresceu em uma família grande, com pelo menos nove irmãos , e desenvolveu desde cedo uma grande capacidade de trabalho e cálculo mental, apesar de não ter tido acesso à educação formal. Em 1937, ele se alistou no Exército e iniciou sua própria trajetória como empresário do ramo de transportes. Administrava uma pequena frota de ônibus que conectava diferentes cidades, uma atividade crucial em uma época em que viajar entre cidades era complicado em muitas partes do país. Cano se tornou o homem mais velho dos Estados Unidos em 2024. Foto: LongeviQuestCano se tornou o homem mais velho dos Estados Unidos em 2024. Foto: LongeviQuest Sua vida pessoal também foi repleta de acontecimentos. Em 1948, casou-se com Alicia Arango Cano, com quem teve dez filhos. Ao longo dos anos, a família cresceu e passou a incluir netos, bisnetos e até tataranetos, formando uma extensa rede familiar que continua a apoiá-lo até hoje. No início da década de 1990, ele decidiu mudar de vida e emigrou para os Estados Unidos com sua esposa. Inicialmente, estabeleceram-se em Far Rockaway, Nova York , onde viveram com dois de seus filhos. Após a morte de sua esposa em 2004, Cano mudou-se para Linden, Nova Jersey, onde reside até hoje, cercado por familiares que o visitam frequentemente. https://www.clarin.com/estados-unidos/111-anos-hombre-longevo-estados-unidos-revela-dieta-pueden-faltar-alimentos_0_ZT1uKBOSu9.html?utm_medium=Social&utm_source=Facebook&fbclid=IwY2xjawQgmmJleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpZElaSWZmZ0NKYXEySTNac3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHptQF5TAdMeaHtOmDpuS-W5uNWuBfNlrA7dctRJq5tVsteuhN090AB49-UQ0_aem_qFNHrGUj-GbtcWbygOQvVA